455 o1 o1

Fortsättning från 50 tips att hantera ADHD ”Insikt och utbildning”

Yttre struktur. Struktur är kännetecknet för en icke-medicinsk behandling av barn med Adhd eller ADD. Det är förstås minst lika effektivt för vuxna. Det är ganska enkelt att strukturera livet och lika nyttigt som sidstyckena på en rutschkana när de förhindrar oss med adhd från att glida av själva banan

Att använda till bristningsgränsen:

• 1. Listor som man gör för olika tidsperioder, tex förmiddag, eftermiddag, hel dag, två dagar, vecka, eller listor för veckomeny, shopping, tvättrutiner, städvanor osvosv
• 2. Färgkodning kan användas på allt som man kan ta på.
• 3. Påminnelser i form av lappar, alarmklockor, äggklockor. Man kan också be någon ringa för att påminna om viktiga saker
• 4. Ritualer för att skapa vanor. När vanorna blivit naturliga märker man snabbt om man glömt eller missat något.
• 5. Förvaringsmoduler som tex pappersarkiv till räkningar, kvitton osv eller en minibyrå till nycklar, smycken, pengar osv

• Färgkodning är verkligen värt att betona. Många med adhd är visuellt orienterade. Det kan man ta tillvara genom att färgkoda saker och ting som ska prioriteras; arkiv, texter, sheman, kalendrar, texter(vid studier) osv. Mycket för oss med adhd ter sig oftast som svart och vitt(eller snarare en grå klump) eftersom vi har svårt för att urskilja och avgränsa omvärlden. Det som vi inte kan se lika tydligt som andra kan bli mer intressant och uppseendeväckande genom att färgsätta det som ska memoreras eller organiseras.

• För att bygga vidare på ovanstående tips så forsook ordna din omgivning så attraktiv och iögonfallande som möjligt utan att för den saken överdriva. Överdriver man blir det lätt att även det blir till en enda klump för våra sinnen

• Ordna ditt hem/arbetsplats så att det underlättar för dig istället för att det hela tiden påminner dig om dina begränsningar när det gäller att hålla reda på saker och ting.

• Ta dig an att åtgärda X% av alla dina undanlagda eller misslyckade projekt som du har påbörjat men aldrig avslutat. Här inkluderas också alla vanvårdade relationer och bortglömda förpliktekser. Ingen annan än du kan göra det färdigt. Känslan efteråt är obeskrivlig…

• Ta dig an utmaningarna. De med adhd eller add kämpar med många utmaningar. Men så länge du vet att de inte alla lyckas, så länge du inte blir alltför noggrann, så kan du undvika att påbörja en massa nya projekt som även de riskerar att bli liggande i en växande hög. Utmaningen går ut på att slutföra något! Håll dig sysselsatt och mata hjärnan med stimulans.

• Sätt upp deadlines för dina projekt. Även om det gäller så simpla saker som att gå ut med soporna. Om du bara visste hur glad jag blir av att lyckas göra det innan klocka fyra på eftermiddagen.

• Dela upp stora göromål i mindre delar. Sätt deadlines på varje liten del. Sedan, nästan magiskt, blir de större uppgifterna gjorda. Detta tillvägagångssätt är absolut enklast men ändå det mest effektiva för att få struktur på vardagen. Ibland kan ju bara tanken på en syssla bli helt överväldigande och istället för att ta sig an uppgiften vänder man den ryggen. Men om man delar upp den så känns faktiskt varje liten bit hanterbar.

• Prioritera. Undvik att förhala eller skjuta upp det du vill göra. När situationen blir stressing, mister ofta vuxna med adhd eller add perspektivet. Att betala en parkeringsbot kan kännas lika stressande som att släcka en brand på ett oljefält. Prioritera. Ta ett djupt andetag. Ta det viktigaste först och sedan det näst viktigaste. Man behöver inte göra allt på en gång även om det känns så. Att förhala är ett av de mest utmärkande symptomen på vuxen add. Du måste verkligen disciplinera dig för att inte falla i fällan. Försök undvika det för det tar så mycket kraft och ork som skulle kunna användas till något roligare.

• Acceptera rädslan för att lyckas. Acceptera att du kan bli lite grinig när saker och ting går alldeles för lätt och konflikterna uteblir. Försök låta bli att dramatisera saker och ting bara för att olika situationer ska ge dig mer stimulans och göda hjärnan med de rätta kemikalierna . Även om jag vet hur lätt det är att helt omedvetet gå i konflikt med personer (eller t.o.m döda ting som tex dammsugaren) bara för att hjärnan behöver sina kickar, så vet jag också hur förvirrad omgivningen blir och hur stor skada de mest älskade relationer kan ta.

• Försök analysera hur och var du arbetar bäst; i ett rum fyllt av ljud och rörelse, på tåget, insvept I tre filtar, när du lyssnar på musik eller gud vet vad. Barn och vuxna med add kan prestera som bäst under ganska udda förhållanden. Arbeta på att komma underfund med vilka situationer som passar dig bäst.

• Förstå att det är O.K att göra två saker samtidigt; att föra en konversation samtidigt som du stickar, att duscha och komma på banbrytande idéer eller att jogga samtidigt som du planerar ett grupparbete. Ofta måste människor med ADD göra två saker samtidigt för att få något gjort överhuvudtaget. Vi behöver den där överaktiviteten för att inte falla in i dvalan.

• Gör bara sådant som du är bra på. Åter igen, en liten påminnelse, det är helt O.K om det du gör går galant eller alldeles för lätt. Det finns ingen regel som säger att man endast kan göra saker på det svåra sättet.

• Lämna alltid gott om tid mellan två uppgifter så att du kan samla dina tankar. Övergången från en syssla till en annan, eller förflyttandet från en plats till en annan är alltid svårt för oss med ADD och små mini-pauser kan överbrygga det problemet.

• Ha alltid ett anteckningsblock eller en liten mikrobandspelare till hands. Man kan t.ex ha den hängande runt halsen i ett snöre (förebygger borttappande också). Du vet ju aldrig när du får en bra idé eller om du vill komma ihåg något annat. Glöm bara inte att läsa anteckningarna eller lyssna på bandet emellanåt. Det kan man göra rutin på.

• Läs med en penna i handen, inte bara för att skriva i marginalerna eller stryka under, utan för att unvika alla inbjudande impulser från andra tankar som dyker upp då och då.

Fortsättning följer så småningom

adhd, add, tips, att leva med adhd, npf, diagnos, utbildning, struktur, coaching, psykoterapi, KBT, medicinering